3 Übungen:

• 5RM Langhantel Kniebeuge
• 5RM Langhantel Kreuzheben
• AMRAP10 Push Up

Für jede Übung habt ihr ein Zeitfenster um möglichst viel Gewicht zu bewegen. Pro Kilo auf der Stange erhaltet ihr Punkte. 

Beispiel: Partner A hebt 5x150kg, Partner B hebt 5x100kg ergeben 250 Punkte. Bei Push Ups zählt die gesamte Wiederholungszahl innerhalb von 10 Minuten.

Ihr bekommt eine Karteikarte auf der ihr eure Ergebnisse selbstständig dokumentieren und zusammen rechnen könnt. Daraus ergibt sich ein Score für den Strength-Part.

Beispiel: 250kg DL + 150kg SQ + 100 Push Ups = 500 Punkte

Ihr lauft als 2er Team vom Gym bis an das andere Ende der Brücke und wieder zurück.

Eine Strecke ergibt 500m.

Ihr habt 20 Minuten Zeit um so viele Runden wie möglich zu absolvieren.

Am Ende wird die Gesamtlänge in Meter ermittelt und durch 10 geteilt.

Beispiel: 7 Runden = 3.500m/10 = 350 Punkte

AMRAP20 / YOU GO I GO

• 20x 1 Hand Ground to Overhead
• 20 x 1 Hand Thruster
• 20 x Burpee

Männer: 16kg Kettlebell

Frauen: 12kg Kettlebell

Jede absolvierte Wiederholung gibt einen Punkt.

Beispiel: 7 Runden = 7×60 = 420 + 40 (angefangene Runde) = 460 Punkte

Aus der Summe aller Punkte ergibt sich die Geasmtwertung:

• Strength: 500 Punkte
• Endurance: 350 Punkte
• MetCon: 460 Punkte

Gesamt: 1310 Punkte

Das Team mit den meisten Punkten gewinnt.

Es wird einen Wertung für die Männer und eine für Frauen geben.

Mixed Teams können teilnehmen, fallen jedoch aus der Wertung.